Robię masę

Robie tylko klate i to 3 lata. Zauwazylem ze juz mam duzą lecz barki przy niej wygladaja bardzo dziwnie i dlatego chcialem dowalić gdzies cwiczenia naramienne. Jest jakis profesjonalista ktory by mi zrobil ladny plan na ( KLATA + NARAMIENNE + PLECY ) ps. pierwsze slysze ze najlepiej robic klate raz w tygodniu... widze ze mase bledow popelniam [...]

Wampirate, wybacz, ale wolę żeby moją dietę ocenił kto inny, a nie ktos kto pyta sie jak gryźć jedzenie Koniec spamu Tuż potreningowo cukier/banany z bialkiem (na carbo nie bede wydawal kupy kasy, bo do cukru mozna dac witaminy i na jedno wyjdzie), bo pol godziny dojezdzam do domu a drugie pol robie posilek. Nie mówcie, że jestem za mlody na [...]

Owszem.. ja masę robię cały czas

Dzieki za odpowiedzi. Tak tylko z ciekawosci pytalem Mase robie caly czas wiec jedzenia nie moge zalowac

no ja robie na mase...a plywam z niewielka intenstywnoscia ;]

teraz mase robie wiec troche jest :)ale nie narzekam chodzi o to ze to raczej sa miesnie mi chodzi o wyrzezbienie takich prazkow na boku bo zalany to ja prawie wcale nie jestem:)

Chodzi mi bardziej o treningi wytrzymałościowe i robię tak lekką masę (nie wiem czy można nazwać to masą 67 do 70). Na razie stosuje dietę żeby białaczko się zgadzało ,a po siłce węgle i białko. To przed treningiem lepsza by była cytrulina ? Zmieniony przez - Adik2000 w dniu 2017-11-20 22:26:34

1 .WIEK:18 2 .WAGA:71,50 3 .WZROST:173 cm 4 .WYMIARY: -Biceps:37 cm -Klata:94 cm -Udo: 54 cm -Talia: 82 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 misiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI: czysta masa miesniowa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Kreatyna Olimp monohydrant 150 caps - 1250 mg 8 .POZIOM BF% 16 % 9 .TENDENCJA DO : Tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz [...]

Witam, mam pytanie odnośnie odżywek, zamierzam chodzić na siłownię, od miesiąca trenuję w domu, robię brzuszki, przysiady, pompki itp. Mógłby mi ktoś doradzić jakie odżywki na początek ? Mam zamiar zbudować masę mięśniową oraz uzyskać więcej siły. Myślałem nad kreatyną i białkiem, ale nie wiem czy to dobry pomysł, mógłby ktoś doradzić co wybrać ? [...]

W sumie pierwszy miesiąc to była bardziej zabawa, niż treningi. Tzn próby i błędy, sprawdzanie swoich umiejętności itp. itd. Czyli FBW na masę jest lepszy niż split? W takm razie chciałbym jeszcze spytać czy wszystko dobrze robie NOGI Przysiady 3x8 PLECY Martwy ciąg 3x8 KLATKA Ławeczka prosta / ławeczka skośna 3x8 Rozpiętki 2x8 BARKI Unoszenie [...]

Czesc mam problem a oto i on waga 82 wzrost 177cm 17 lat chcem sie pozbyc zbednego tluszczu na brzuchu i na udach od paru miesiecy czwicze na silowni najpierw czwiczylem na mase 4 srie 45kg x 13 ale to nic nie dawalo (chcialem schudnac) tylko nabralem troche masy miesniowej a tluszcz pozostal niedawno kolega polecil mi zebym kupil L- karnityna [...]

Ok. tak ciężko je opisać więc posłużę się filmikami żebyś lepiej zrozumiał 1 http://www.youtube.com/watch?v=UIN3IkNsNfk&feature=related 2 http://www.youtube.com/watch?v=kd7mNx7tWZ0 1 ćw to co koleś pokazuje w 3.25 minucie(1 filmik) (bardzo ważne żeby unosić biodra tak jak on to robi)4s po 20 pow. co trening dodajesz 5pow. 2 Cw. to co w 1.29 (1 [...]

narazie to robie taki plan który jest w ksiazce tam taki na poczatek zeby przyzwyczaic miesnie. za jakiś miesiac dopiero bede coś kombinował. W jakim stopniu przyrost masy moze zostac zachamowany ? Nie lepiej najpierw złapac mase a np za rok isc na treningi ?

no poniewaz skoro robię obecnie mase , to aby mi się to udalo dodaje do standardowego zapotrzebowania (X) ok.500-750kcal i wtedy: x+500-750kcal = obecne zapotrzebowanie kcal podczas diety na masie

No to musisz się poważnie zastanowić na czym ci teraz zależy i skupic się na konkretnym celu, to jest najważniejsze. Jak zaczynałem ćwiczyć w bicepsie miałem 32 cm moim marzeniem było dobicie do 40 cm, i zrobiłem to, zajęło mi to rok ostrego treningu, zmieniłem cały wygląd swojej sylwetki ale najbardzej cieszyłem się z bicka. Musisz wybrać , [...]

Sory , ćwiczenia jak robię w powtórzeniach : 13p.11p.9p.7p. Trening na masę typowo z powtórzeniami

Nie ma czegoś takiego jak trening na masę, ja robię czasami 5 powtórzeń a czasami i 100 się zdarzy trzasnąć ;p Chodzi o to żeby pobudzić mięsień do wzrostu, czucie, a nie ilość powtórzeń. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-24 20:44:24

Moim pomysłem na szybkie śniadanie z rana jest przygotowanie go dzień wcześniej, oczywiście na tyle na ile to możliwe. Ostatnio posmakowałem w naleśnikach (mąka pełnoziarnista, otręby, oliwa z oliwek, mleko, jaja), z serem białym (ser biały, rodzynki, słonecznik, jogurt naturalny). Żeby nie było za sucho wszystko polewam pozostałym jogurtem [...]

a wiec ogolem to cwicze 2 lata, mialem w tym diwe przerwy po 3 miesiacy byly to okresy wakacji bo nie mialem czasu wtedy, teraz ogolem jzu wrocilem do cwiczenia i cwicze regularnie 4 razy w tygodniu. Teraz ostatnio wlasnie tydzien temu zakonczylem system na mase ( chodze do Studia kulurystycznego "jurek" i progrem ten polecil mi J. [...]

Jeśli chodzi o mnie i ćwiczenia na atlasie to ja mam tak: 1)Wyćiskanie na atlasie Obćiążenia: 1s:35,2s:40,3s:45,4 i 5:50 5 seri: 15-12-10-8-8 Przerwa 120 sec. 2)Rozpiętki na atlasie 3 serie: 12-12-12 To na klate,tu na grzbiet: 1)Ściąganie drążka do klaty z przodu/z tyłu Obćiążenia: 1s:20,2s:25,3 i 4:30 4 serie dla przodu: 12-10-8-8 Przerwa 120 [...]